terça-feira, 16 de abril de 2013

Bike indoor... Amei

 


Oi pessoas! Aumentei de peso novamente...
Ontem comecei a fazer uma nova atividade na academia, na verdade eu não gosto de musculação acho sem graça, queria fazer aerodance mais infelizmente no horário que eu posso ir a academia não tem. Então fui conferir a aula de bike indoor que me falaram ser ótima para perda de peso, fui com minha irmã chegamos com o maior medo de não aguentar mas foi muito legal e fizemos até o fim, a prof. disse que na primeira semana não nos preocupássemos com o sobe e desce focasse nas pedaladas para manter o  ritmo e foi muito bom.

Hoje estarei lá preciso perder urgente o que ganhei nessas duas semanas.

Fiz alguns cálculos vejam:
Eu estou com 103,9 kg (ontem 15/04/13)
Então se ei quero chegar a 80 kg preciso eliminar 23,9 kg.
Daqui para dezembro eu tenho 9 meses sendo então 37 semanas +- isso significa que se eu perder 0,500 gramas por semana eu tenho 18,5 kg eliminados em dezembro, começando o ano com 85,5 kg... 
Que vai ser maravilhoso!!! 
Vamos a luta?
Sem perder o foco? 
Então vamos que vamos!

Xero grande!

P.S - Se alguém ai fizer me de umas dicas vou adorar.

segunda-feira, 8 de abril de 2013

Vergonha, muita...


Essa semana eu enfiei o pé na jaca... E estou muito triste comigo.
Mas não posso me abater, hoje começa a semana e vou a luta mas uma vez...
Comi muita bobagem estou ansiosa com meu trabalho, eu não tenho outro por isso estou aguentando aqui sentada... Mas é assim né, pior sem ele, e só posso agradecer a Deus enquanto não arranjo outro.

Vamos nessa... Rumo a luta!

Xero!

quinta-feira, 4 de abril de 2013

De olho nas frutinhas!!!


Gostei pois sou muito ruim para comer frutas, e dessas quase todas eu gosto... 

Pesquisas recentes indicam que algumas frutas têm ação direta na diminuição de medidas.
Elas evitam o acúmulo de gordura do abdome, combatem a ansiedade e a compulsão por massas e doces e estimulam o bom funcionamento do metabolismo.
FIGO
Rico em magnésio, diminui a vontade de comer chocolate. A fruta é diurética e, graças às suas sementes, atua como laxante suave. Com baixo índice glicêmico, libera aos poucos no organismo seu açúcar natural, evitando os picos de fome. Melhor ainda se for consumida em uma salada de folhas verde-escuras com uma proteína magra.
QUANTIDADE IDEAL Uma unidade por dia.
 LIMÃO
O segredo do sucesso está na casca e na parte branca, que reveste os gomos. Ali se encontra a pectina, tipo de fibra solúvel que se transforma em gel no estômago e arrasta a gordura para fora do organismo. “Além disso, a pectina ajuda a saciar, facilita a digestão e regula os níveis de açúcar no sangue, evitando os ataques de fome”, afirma a endocrinologista e nutróloga Valéria Goulart, de São Paulo. A fruta é diurética, aliviando o inchaço e a celulite. Rica em vitamina C, ainda fortalece a imunidade e previne anemias.s
QUANTIDADE IDEAL Tome uma vez ao dia suco de um limão feito na centrífuga ou no liquidificador.
 CAMU-CAMU
Dados da Empresa Brasileira de Pesquisa Agropecuária (Embrapa) revelam que o camu-camu tem quase o dobro de vitamina C que a acerola e 60 vezes mais do que a laranja. O nutriente tem tripla função para quem quer controlar a balança: ajuda a eliminar toxinas, a reduzir a gordura localizada e a estimular a circulação sanguínea, amenizando o aspecto da celulite.
QUANTIDADE IDEAL “A fruta in natura é bem ácida. Uma boa saída é consumila em forma de cápsula de, 1 grama, uma vez ao dia, em jejum”, orienta a médican Valéria Goulart.
 MAÇÃ
Estudo realizado na Universidade Nippon Sport Science, no Japão, verificou que o consumo diário da fruta, durante três semanas consecutivas, reduziu em 20% a taxa de gordura corporal em cobaias. Os motivos ainda não foram esclarecidos, mas os cientistas apostam na pectina – ela de novo! –, já que uma maçã média fornece entre 3 e 5 gramas da fibra. O alimento apresenta alto teor de potássio, que elimina o sódio excedente e ajuda a reduzir a retenção hídrica. Ela também é um ótimo bantioxidante.
QUANTIDADE IDEAL Uma unidade com casca por dia (bem lavada, por favor!).

BANANA
Você tem três bons motivos para incluir a fruta na dieta. Primeiro, porque ela é rica em triptofano, aminoácido bastante usado na medicina ortomolecular para combater a ansiedade e a compulsão por massas e doces. O segundo motivo tem a ver com a presença da vitamina B6, que atua no metabolismo das proteínas e dos lipídios e ajuda a reduzir a absorção da gordura ingerida na refeição. E terceiro, porque a banana contém 2 gramas de fibras solúveis, quantidade suficiente para manter o apetite sob controle por algumas horas. É um excelente calmante intestinal.
QUANTIDADE IDEAL Duas unidades por dia.
 ABACATE
A fruta reduz a ação do cortisol, hormônio liberado em situações de stress ou jejum prolongado que favorece o acúmulo de gordura na barriga. “A substância diminui a ação do hormônio da saciedade e você sente mais vontade de comer doce”, explica a nutricionista Cynthia An to naccio. Mais benefícios? O abacate tem alto teor de fibra, regula o metabolismo, fornece energia para malhar. Destaque para a gordura monoinsaturada, que aumenta o colesterol bom e protege o coração.
QUANTIDADE IDEAL Meia unidade pequena duas vezes por semana.
 ROMÃ
As sementes oferecem três vezes mais antioxidantes do que o chá verde e o vinho tinto. Com isso, combate as inflamações no organismo, consideradas uma das causas para o desenvolvimento da obesidade. Tal ação foi comprovada em estudo feito pelo departamento de medicina da Case Western Reserve University, em Cleveland, nos Estados Unidos, que mostrou que ingerir 175 mililitros de suco de romã por dia diminui significativamente a atividade de uma proteína inflamatória.
QUANTIDADE IDEAL Meia xícara de suco de romã por dia. Bata a fruta com água no liquidificador

Xero grande!!!

sexta-feira, 15 de março de 2013

Finalmente...

Sai  do 104,0 Kg que alegria!!!!


Estava um pouco chateada pois desde janeiro que tento me livrar desse 104 e não conseguia... subia e descia mas nada de sair dele, FINALMENTE hoje tive essa alegria minha balança marcou 103,6 kg eheheheheheehehe to rindo a toa...
Sei que estou devendo na minha R.A pois fico ansiosa demais e acabo comendo as coisas que amo (um monte de besteiras). Mas eu chego lá...
Minha A.F está indo bem, to caminhando todos os dias 50 min pela manhã e a noite estou indo para academia, faço 30 min de esteira e bicicleta e vou para as maquinas. Não gosto mas sei que preciso, queria fazer aerodance mas no horário que posso ir não tem então tenho que ficar na musculação mesmo.

A todos um xerão e até a próxima!

sábado, 2 de março de 2013

Março, cheiro de felicidade!!!



Chegou março! e tenho fé que com a chegada dele eu consiga me livrar dos aborrecimentos que venho tendo em meu trabalho...
Estou firme e forte na academia, minha R.A não tá indo muito bem mas já melhorei muito. Peso não baixei mais graças a Deus não subiu. rsrsrs.
Não to postando frequentemente mais estou sempre de olho em vocês...

Xerão... Um maravilhoso março a todos.

segunda-feira, 18 de fevereiro de 2013

Estou de volta e com força total!

Bom dia!!!

Andei sumida das minhas postagens e minhas visitinhas, mas agora estou de volta...

Esses tempo sumida não engordei muito mas também não perdi, foi triste! Mas chegou a hora de voltar e com força total, preciso eliminar urgeeeennnte esses benditos pesos.
Acordei cedinho para caminhar mas a chuva não me deixou, o dia esta bem nublado e chuviscando dai não deu para ir, mas a noite tenho fé que irei a academia.
Então é isso, um beijo a todos e vamos juntos nessa luta.
P.S: prometo não sumir mais. rsrsrs

Xerão!

sexta-feira, 25 de janeiro de 2013

SEXTAAAA...

Bom dia!!!

Hoje é SEXTAAAA... Graças á Deus!
A semana para mim foi puxada, muito stress no trabalho, acho chato tá dando ordem no que a pessoa sabe que tem que ser feito e isso ta me cansando.

Mas PAREI não vou mais ficar mandando nada, farei o meu.

Mas com tanto aperreio que não fiz nada certo essa semana, só fui a academia segunda e terça e só mas caminhei só não a terça... Mas engordei, pouco mas foi :(

É assim mesmo! bola para frente que venha aproxima sexta para novo peso.


Xero e uma ótima semana...

segunda-feira, 21 de janeiro de 2013

Dicas Encontros com "Fátima Bernardes"


Dicas legais...
Está querendo perder alguns quilinhos? A nutricionista Patrícia Davidson apontou os maiores erros de quem quer entrar em forma e acabar com as gordurinhas. Se liga para não cair em nenhuma dessas armadilhas:
1 – Nunca pule refeições: “Quando a gente pula uma refeição, a gente acaba ficando muito tempo sem energia no nosso corpo e a gente funciona com energia. Quando a gente fica muitas horas sem comer, a gente acaba compensando na refeição seguinte, a gente acaba comendo mais”.

2 - Só ingerir produtos light e diet: “Esse talvez seja um erro cada vez mais frequente por conta dos produtos industrializados. Hoje, a gente sabe que usar adoçante aumenta o apetite, é como se eu desse um sabor doce para o meu corpo sem ter a caloria que o açúcar traria. Isso faz despertar o apetite, como se estivesse em busca da energia que o adoçante não trouxe. Na verdade, a pessoa tende a compensar ao longo do dia comendo mais porque ela comeu muita coisa adoçada artificialmente”.
3 - Fazer exercícios de barriga vazia: “Se você faz exercício em jejum, você não tem a energia necessária que o músculo precisa para o exercício e começa a tirar a energia de onde não deve. Se fosse da gordura estava ótimo, todo mundo deveria fazer exercício em jejum, mas não é o que acontece. A gente tira energia do músculo, que vai ficando cada vez mais fraco”.
4 - Não tomar um bom café da manhã: “A pessoa acaba comendo uma quantidade maior na hora do almoço e se permitindo comer mais porque lembra que não comeu no café da manhã”
Para ficar de bem com a balança e com a saúde, a nutricionista também deu algumas dicas importantíssimas:

1.- Ingerir bastante líquido ao longo do dia todo
2.- Começar as refeições com salada
3.- Fazer refeições intermediárias
4.- Ingerir água durante o exercício físico

Uma boa semana!

Bom dia!!! 
Mas uma semana começando e eu já cansada kkkkkkk.
Hoje estava pensando se estou indo certo ou não, to caminhando 50 minutos pela manhã e a noite faço 30 minuto de esteira/bike e vou começar hoje a fazer elíptico (nem que eu comece com 1 minuto rs...) mas estou me sentindo cansada, minha R.A não vai muito bem eu não consigo comer verduras é uma vergonha mas não desce.
 Sera que eu fazendo exercícios duas vezes ao dia está correto? Ou deveria maneirar para que meu corpo não seja sobrecarregado, pois ainda estou muito pesada.
O que vocês acham? Preciso da ajuda de vocês...
Hoje fiz 40 min de esteira a noite vou novamente a academia para fazer mais 25 esteira, 10 bike, 5 elíptico e as maquinas de peso. 
Ai Deus meu, preciso eliminar esse peso que me incomoda tanto.

Mas vamos a luta, mas uma semana e de vitoria (tenho fé kkkkk)

Xerão para todos...

sexta-feira, 11 de janeiro de 2013

Serve ou não serve?

Alguém sabe me orientar?



Oi pessoas, lindassss
Na academia que estou fazendo tem esse equipamento, disse meu profº que isso é para preguiçosa que eu fosse para a esteira, que aquele aparelho era fraquinho kkkkkkk e deixasse de moleza... Eu amei fazer, treme tudoooo... Se alguém já fez ou sabe alguma informação me avisa, quero saber se vale a pena fazer. 
Não gosto muito de esteira prefiro caminhar na rua e estou indo pela manhã, caminho 50 min.
Essa semana eu mantive o peso, mas como uma amiga de blog falou quando entramos na musculação evitasse se pesar pois não mudamos o peso logo apenas as medidas, estou no caminho certo então, essa é minha primeira semana praticamente. Vamos a luta na proxima semana espero ter perdido medidas e pesinhos.


Bom final de semana e XERÃO em todos!


sábado, 5 de janeiro de 2013

Hora de malhar!!!


Esteira para esquentar...


Estou quebrada...

Oi pessoas que me motivam, vim contar uma novidade boa, comecei a malhar!!!
Comecei academia na quarta feira paguei 3 meses pois só assim não tenho desculpa para parar. Estou toda dolorida aaaiiiii doí tudo.
Estou indo com minhas irmãs, assim uma ajuda a outra.
Estou com 104,4 Kg e vamos lá rumo a minha meta que é de 80,0 Kg. 
Vou devagar mais só paro quando chegar onde preciso. 
2013 esse é o ano de minha mudança (tenho fé!)

Bjão em todos...